5 cách đơn giản để cải thiện sức khỏe tổng thể
Một sức khoẻ tổng thể bao gồm nhiều yếu tố bên trong lẫn bên ngoài, chẳng hạn như sức khoẻ thể chất, sức khoẻ tinh thần, kết nối xã hội, giá trị tâm linh, tài chính,…
Trong bài viết này, mình chia sẻ đến bạn 05 cách đơn giản nhất để cải thiện sức khoẻ tổng thể.
“Wellness is the complete integration of body, mind and spirit. The realisation that everything we do, think, feel and believe has an effect on our wellbeing” Greg Anderson
Nghiên cứu được thực hiện bởi New Economics Foundation (NEF) cho thấy, có 05 cách đơn giản để cải thiện sức khoẻ tổng thể, gồm:
Connect
Be active
Take notice
Keep learning
Give
Cụ thể, 05 cách này có ý nghĩa như thế nào và thực hành từng cách ra sao để đạt hiệu quả cao nhất? Cùng mình tìm hiểu chi tiết nhé!
1. Connect
Một trong 06 trụ cột quan trọng nhất của well-being là kết nối xã hội (Social well-being). Vì thế, connect – kết nối với những người xung quanh là một điều rất cần thiết để cải thiện sức khoẻ tổng thể, giúp chúng ta phát triển mối quan hệ có ý nghĩa với người khác và duy trì mạng lưới hỗ trợ. Kết nối xã hội còn là một cách tuyệt vời để nhắc nhở bản thân rằng, chúng ta không đơn độc và mỗi người luôn có một giá trị riêng.
Dưới đây là một số gợi ý để duy trì kết nối:
Sắp xếp thời gian để gặp gỡ những người có cùng tần số, năng lượng với bạn.
Hẹn họ với bạn bè thân thiết hoặc tham gia vào một nhóm bạn có cùng sở thích, đam mê.
Thử liên hệ với một người bạn cũ đã lâu không trò chuyện, hỏi thăm
Gửi cho ai đó một lá thư hoặc gọi điện cho họ để cho họ biết rằng bạn đang nghĩ về họ.
Dành một chút thời gian để làm quen với những người hàng xóm của bạn.
2. Be Active
Việc duy trì các bài tập vận động cơ thể có mối liên hệ chặt chẽ với sức khỏe tinh thần cũng như well-being. Bằng cách đảm bảo rằng chúng ta thường xuyên vận động cơ thể, chúng ta sẽ có một cơ thể nhanh nhẹn, dẻo dai, có khả năng chống lại các yếu tố gây bệnh. Từ đó, chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất tốt hơn.
Bạn có thể vận động cơ thể thông qua các hoạt động:
Đi dạo trong giờ nghỉ trưa, sau giờ làm hoặc đi bộ đến nơi làm việc
Thử các bài tập giúp bạn tập trung vào sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể như yoga hoặc thái cực quyền.
Dành thời gian cho chuyển động tích cực, chẳng hạn như khiêu vũ, nhảy,…
Thỉnh thoảng bạn cũng có thể tham gia các vận động mạnh hơn như trekking, leo núi,…
3. Take Notice
Chú ý đến suy nghĩ, cảm xúc và môi trường xung quanh là cách để hiện diện và quan sát được nhu cầu, mong muốn của chúng ta. Đặc biệt việc chú ý đến những điều chúng ta biết ơn, dù lớn hay nhỏ, là một cách tuyệt vời để trở nên tích cực và sống trọn vẹn hơn.
Dưới đây là một số gợi ý để bạn thực hành “take notice”:
Có một sở thích lành mạnh như đan len, vẽ hoặc viết nhật ký và thực hiện chúng khi có thời gian
Mỗi ngày hãy ngồi xuống và viết ra ít nhất 03 điều mà bạn cảm thấy biết ơn trong cuộc sống
Phân bổ thời gian vào buổi tối để “review” những gì đã diễn ra trong ngày: cảm xúc của bạn như thế nào? có điều gì tốt và chưa tốt? làm thế nào để cải thiện?….
4. Keep Learning
Học hỏi những điều mới là một trong những cách giúp chúng ta gặp gỡ những người tài giỏi hơn, mở rộng vòng tròn kết nối và giúp chúng ta tự tin hơn. Từ đó, cải thiện sức khỏe tinh thần và cả sức khỏe thể chất của chúng ta.
Bạn thử “keep learning” bằng một số cách sau đây nhé!
Thử một công thức nấu ăn hoặc cách thức làm việc mới
Đăng ký một khóa học hoặc buổi đào tạo về sức khỏe để hiểu hơn về cách chăm sóc sức khoẻ chủ động
Tự học/ Tham gia một lớp học về ngôn ngữ mới, một nhạc cụ mới hoặc bất cứ lĩnh vực nào bạn quan tâm
Tìm hiểu điều gì đó mới về những người xung quanh bạn
5. Give
Nghiên cứu đã tìm ra mối liên hệ giữa việc cho đi và sự gia tăng mức độ hạnh phúc. Dĩ nhiên không cần phải là người giàu mới có thể cho đi. Bởi cho đi không nhất thiết phải là vật chất. Có vô vàn cách thức để cho đi, từ những thứ đơn giản nhất, có thể là tiền bạc, lời nói, ánh mắt, hành động, thời gian… Mọi thứ đều có thể cho đi, chỉ cần tâm chúng ta luôn rộng mở.
Khi biết cho đi, tâm từ bi trong chúng ta sẽ được lớn mạnh thêm, và tự mỗi người sẽ cảm thấy nhẹ nhàng, an lạc và hạnh phúc.
Dưới đây là một số điều bạn có thể cho đi, để hạnh phúc hơn
Làm một việc tử tế mỗi ngày, mình gợi ý cho bạn Thử thách 20 ngày tử tế mình từng tham gia vào năm 2018 nhé!
Tái chế rác thải và sử dụng các sản phẩm thân thiện với môi trường
Dành thời gian tham gia các hoạt động tình nguyện hoặc gây quỹ
Động viên, chia sẻ, khích lệ người khác hay đơn giản chỉ là dành thời gian để lắng nghe tâm sự của ai đó
Hy vọng 05 cách trên đây sẽ giúp bạn cải thiện sức khoẻ tổng thể và sống an vui, trọn vẹn hơn nhé! Cảm ơn bạn đã đọc bài viết.
be freedom
Tâm Thương.
Nguồn tham khảo: 5 ways to wellbeing